Sport im Freien und mit dem eigenen Körpergewicht wird mit dem Calisthenics-Park in der "Grünen Lunge" hinter der Mehrzweckhalle ermöglicht.
Er besteht aus verschiedenen Modulen, wie Klimmzugstangen, Barrenstützen und Trainingsbänken. Damit kann das Gerät für Einzelübungen oder als Parcour genutzt werden.
Bewegungsfreudigen bietet der Calisthenics-Park die ideale Möglichkeit für passende Workouts sowie abwechslungsreiche und effektive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Diese Übungen sind in einem Calisthenics Park möglich:
Das Calisthenics-Training kombiniert die klassischen Sportelemente wie Reckstangen und Sprossenwänden mit Dips, Liegestützen oder Klimmzügen. Besonders beliebt sind folgende Geräte mit ihren vielfältigen Trainingsmöglichkeiten:
Hangelleiter: Das Hangeln entlang der Sprossen trainiert die Kraft in den Armen und schult die mentale Disziplin. Ist der Abstand zwischen den einzelnen Sprossen ausreichend groß, bietet die Hangelleiter zusätzlich die Möglichkeit für Klimmzüge, Dips und Muscle Ups. Ambitionierte Sportler können sich hier außerdem an Sit-Ups versuchen.
Klimmzugstange: Wie der Name schon sagt, ist dieses Gerät vor allem für Klimmzüge konzipiert. Möglich ist sowohl die Variante im Obergriff (Pull Ups) als auch die Variante im Untergriff (Chin Ups). Außerdem eignet sich die Klimmzugstange hervorragend für für Muscle Ups. Für noch mehr Abwechslung beim Calisthenics Training bieten sich folgende Übungen an: Windshield-Wipers, Toes-to-Bar, L-Hang, Skin-the-Cat, Crunches.
Barren/ Dip-Station: Für dieses Gerät gibt es verschiedene Bezeichnungen. Ebenso vielfältig wie die Namen sind auch die Übungen, die dieses Calisthenics Gerät ermöglicht. Egal ob Dips, das Schwingen, die Rolle, die Fall- sowie die Oberarmkippe oder auch das Bein-Knie-Heben und der L-Hang – alle diese Übungen lassen sich hier absolvieren.
Calisthenics Park: geeignet für Anfänger und Profis
Ob erfahrener Sportler oder Anfänger – Ein Calisthenics Park bietet Trainingsmöglichkeiten für jeden, der an der frischen Luft trainieren möchte. Einzelne Übungen sind unter Aufsicht auch von Kindern ausführbar. Je nach Übung eignet sich Calisthenics ebenfalls für Senioren und Menschen mit Handicap, da die dadurch gewonnene Fitness die natürlichen Bewegungen im Alltag unterstützt. Wer über ein niedriges Fitnesslevel verfügt, sollte bei den Übungen in einem Calisthenics Park mit einer niedrigen Intensität beginnen. Besonders für Anfänger ist es wichtig, sich nicht zu überschätzen und notwendige Regenerationsphasen einzuhalten. Grundsätzlich gilt: Alle zwei bis drei Tage eine leichte Trainingseinheit einzulegen, ist für den Muskelaufbau förderlicher, als sich einmal die Woche vollständig zu verausgaben.
Aufwärmen und dehnen
Wollen Sie gesund trainieren und einen langanhaltenden Trainingserfolg mit Calisthenics verzeichnen, ist ein ausgiebiges Aufwärmprogramm unabdingbar. Auf diese Weise bereiten Sie Ihren Körper auf das anstehende Training vor: Sie bringen Ihren Kreislauf in Schwung und wärmen Muskel- und Gelenkregionen auf.
Darüber dient das Aufwärmprogramm dazu, sich mental auf die anstehende Herausforderung vorzubereiten. Auch wenn die Zeit knapp ist, gilt es sich zu dehnen. Diese Dehnphase gehört zu einem ganzheitlichen Training klar dazu. Da die Muskeln und Bänder dadurch elastischer werden, können Sie der Gefahr von Muskel- und Gelenkverletzungen entgegenwirken. Positiver Nebeneffekt ist eine verbesserte Durchblutung.
So wirkt sich ein Calisthenics Park auf die Gesundheit aus:
Je nach den individuellen Zielen lassen sich in einem Calisthenics Park verschiedene Muskelgruppen und Körperpartien trainieren.
So erzielt regelmäßiges Training folgende positive Effekte:
Agilität: Verkürzungen der Muskeln wird entgegengewirkt und die Beweglichkeit wird verbessert
Kraft: Der Muskelaufbau wird gestärkt
Ausdauer: Herz-Kreislauf-System wird gefördert
Koordination: Körperkontrolle und Gelenkstabilität werden erhalten und ggf. verbessert
Geistige Gesundheit: Kognitive Leistungsfähigkeit wird verbessert und ein zufriedenes Körpergefühl gefördert
Viel Spaß beim Ausprobieren!
